{"id":4500,"date":"2020-10-28T08:54:50","date_gmt":"2020-10-28T07:54:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/?p=4500"},"modified":"2020-10-28T08:54:52","modified_gmt":"2020-10-28T07:54:52","slug":"mieux-controler-votre-colere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/mieux-controler-votre-colere\/","title":{"rendered":"Mieux contr\u00f4ler votre col\u00e8re"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>La col\u00e8re<\/strong> est une \u00e9motion que tout le monde peut et doit ressentir. Bien qu\u2019il ait des r\u00e9percussions n\u00e9gatives, il est tout \u00e0 fait possible d\u2019en tirer parti. Vous pouvez en effet transformer votre col\u00e8re en une motivation, une force, un bouclier\u2026 Vous pouvez faire la m\u00eame chose dans votre couple. Vous pouvez en faire bon usage pour renforcer votre relation. Il faut tout de m\u00eame avoir les bonnes techniques pour <strong>mieux contr\u00f4ler son sang-froid<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La col\u00e8re, c\u2019est quoi&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019<strong>\u00e9nervement<\/strong> ou <strong>col\u00e8re <\/strong>est une \u00e9motion secondaire due \u00e0 un manque, une blessure physique ou psychique et une <a href=\"https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/evacuer-sa-frustration-lorsqu-on-est-en-couple\/\" title=\"Evacuer sa frustration lorsqu\u2019on est en couple\">frustration<\/a>. En bref, elle traduit une <a href=\"https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/je-commence-a-mennuyer-dans-mon-couple-que-faire\/\" title=\"Je commence \u00e0 m\u2019ennuyer dans mon couple : que faire ?\">insatisfaction <\/a>ou un mal. Elle vous fait ressentir de l\u2019agacement, une irritation et de temps en temps une fureur. Derri\u00e8re la col\u00e8re, vous pouvez alors trouver une autre \u00e9motion refoul\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"788\" src=\"https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Qui-apaise-la-colere-eteint-un-feu-qui-attise-la-colere-sera-le-premier-a-perir-dans-les-flammes.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4508\" srcset=\"https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Qui-apaise-la-colere-eteint-un-feu-qui-attise-la-colere-sera-le-premier-a-perir-dans-les-flammes.png 940w, https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Qui-apaise-la-colere-eteint-un-feu-qui-attise-la-colere-sera-le-premier-a-perir-dans-les-flammes-300x251.png 300w, https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Qui-apaise-la-colere-eteint-un-feu-qui-attise-la-colere-sera-le-premier-a-perir-dans-les-flammes-768x644.png 768w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les diff\u00e9rentes formes de col\u00e8re<\/h2>\n\n\n\n<p>Saviez-vous qu\u2019il existe <strong>trois formes de col\u00e8re<\/strong>&nbsp;? Sur le moment, vous ressentez juste l\u2019\u00e9motion sans vous en rendre compte. C\u2019est la fa\u00e7on dont vous agissez face une situation qui d\u00e9finit la forme de votre \u00e9nervement. Elles sont d\u00e9finies par leurs degr\u00e9s&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>L\u2019agression passive ou col\u00e8re \u00e9touff\u00e9e<\/strong>&nbsp;: vous \u00eates en col\u00e8re, mais vous ne souhaitez pas entrer dans une confrontation. Lorsque vous entrez dans cette forme de col\u00e8re&nbsp;: vous devenez silencieux, vous boudez, vous temporisez ou vous faites semblant de bien aller. Ce m\u00e9pris de la confrontation vient du fait que vous souhaitez <strong>garder le contr\u00f4le<\/strong>.<\/li><li><strong>L\u2019agression ouverte ou col\u00e8re hypertrophi\u00e9e<\/strong>&nbsp;: dans cette deuxi\u00e8me forme, vous \u00eates sujet \u00e0 une agression physique et\/ou verbale. Contrairement \u00e0 l\u2019agression passive, vous ressentez le grand besoin de lib\u00e9rer votre col\u00e8re et d\u2019entrer en confrontation. Sachez que cette col\u00e8re peut se retourner vers autrui ou vers vous-m\u00eame. Il peut vous pousser \u00e0 des actes violents&nbsp;: au combat ou \u00e0 l\u2019automutilation.<\/li><li><strong>La col\u00e8re assertive<\/strong>&nbsp;: quand vous entrez dans cette forme de col\u00e8re, vous n\u2019\u00eates ni passif ni agressif. Vous recherchez surtout \u00e0 vous faire entendre, vous justifier et \u00e0 faire valoir vos droits et vos opinions. Cependant, il faut savoir g\u00e9rer ses \u00e9motions pour pouvoir entamer une communication assertive.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"788\" src=\"https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Les-effets-de-la-colere-sont-beaucoup-plus-graves-que-les-causes.-.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4505\" srcset=\"https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Les-effets-de-la-colere-sont-beaucoup-plus-graves-que-les-causes.-.png 940w, https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Les-effets-de-la-colere-sont-beaucoup-plus-graves-que-les-causes.--300x251.png 300w, https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Les-effets-de-la-colere-sont-beaucoup-plus-graves-que-les-causes.--768x644.png 768w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment canaliser votre col\u00e8re&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>Il est tout \u00e0 fait normal pour tout le monde de ressentir parfois de la col\u00e8re. Cependant, le <a href=\"https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/comment-ne-pas-stresser-lors-du-premier-rendez-vous\/\" title=\"Comment ne pas stresser lors du premier rendez-vous ?\">stress<\/a>, la fatigue, l\u2019inconnu\u2026 favorisent la <strong>perte du sang froid<\/strong>. Vous n\u2019arrivez plus \u00e0 comprendre votre \u00e9motion, car elle vous prend au d\u00e9pourvu. Il devient alors difficile de <strong>canaliser votre \u00e9nervement<\/strong>. Ce qu\u2019il faut faire pour r\u00e9ussir \u00e0 g\u00e9rer cette \u00e9motion&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Faire une analyse de la col\u00e8re<\/h3>\n\n\n\n<p>Comprendre votre col\u00e8re vous demande de faire une analyse de vos \u00e9motions. Effectivement, c\u2019est une \u00e9motion qui peut cacher une autre. Il faut alors que vous sachiez ce qui vous pousse r\u00e9ellement dans l\u2019\u00e9nervement. Observez votre comportement. Remontez le temps au moment o\u00f9 vous avez commenc\u00e9 \u00e0 vous \u00e9nerver. Cela vous permet de <strong>d\u00e9couvrir ce qui vous a mis en col\u00e8re et la mani\u00e8re dont vous pouvez la contr\u00f4ler<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Accepter le fait que se mettre en col\u00e8re est normal<\/h3>\n\n\n\n<p>Il peut arriver \u00e0 tout le monde de ressentir l\u2019envie d\u2019\u00e9trangler quelqu\u2019un ou de d\u00e9truire sa voiture\u2026 M\u00eame s\u2019il s\u2019agit de votre conjoint(e), petit(e) ami(e), parent\u2026 Seulement, c\u2019est interdit par la loi et vous ne souhaitez certainement pas devenir un hors-la-loi. Vous <a href=\"https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/savoir-quun-homme-est-amoureux-en-fonction-de-son-signe-astrologique\/\" title=\"Savoir qu\u2019un homme est amoureux en fonction de son signe astrologique\">ressentez m\u00eame de l\u2019amour pour ces personnes<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Malgr\u00e9 cela, <strong>la col\u00e8re est une \u00e9motion saine<\/strong>. Elle est en quelque sorte un m\u00e9canisme de d\u00e9fense qui se d\u00e9clenche au moment o\u00f9 l\u2019on abuse de vous, vous fait du tort\u2026 Vous vous mettez en col\u00e8re, parce qu\u2019on vous a fait du mal.<\/p>\n\n\n\n<p>Sachez que le refoulement de ce type d\u2019\u00e9motion peut avoir des effets n\u00e9gatifs sur votre sant\u00e9 <a href=\"https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/gerer-les-changements-dhumeur-de-votre-copine\/\" title=\"G\u00e9rer les changements d\u2019humeur de votre copine\">psychologique<\/a>, voire physique (sant\u00e9 cardiaque). Il faut alors savoir l\u2019\u00e9vacuer sans faire du mal \u00e0 qui que ce soit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">D\u00e9terminer les signes avant-coureurs<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>L\u2019\u00e9nervement a un c\u00f4t\u00e9 positif<\/strong>, mais il a aussi un c\u00f4t\u00e9 n\u00e9gatif. Comme vous le savez d\u00e9j\u00e0, il vous pousse \u00e0 l\u2019agression. Il vous pousse parfois \u00e0 vous mal-comporter et vous faire passer pour une personne mal \u00e9lev\u00e9e. Hors de contr\u00f4le, il peut finir par blesser physiquement ou psychiquement une autre personne ou vous-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n<p>C\u2019est la raison pour laquelle il est important de surveiller les signes indiquant que <strong>vous commencez \u00e0 perdre votre sang froid<\/strong>. Cela peut \u00eatre un soupir, un tremblement des mains, une fatigue, un manque de concentration, une rumination, une paresse\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Voici une petite liste des sympt\u00f4mes qui s\u2019en suit&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Vous vous f\u00e2chez pour un rien.<\/li><li>Vous devenez agressif&nbsp;: cris, hurlement, coup.<\/li><li>Vous vous \u00e9nervez r\u00e9guli\u00e8rement (col\u00e8re chronique).<\/li><li>Votre comportement empire sous l\u2019influence de produits psychoactifs (alcool, drogue)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Agir avant que la col\u00e8re vous emporte<\/h3>\n\n\n\n<p>Puisque vous savez ce qui r\u00e9veille votre \u00e9tat col\u00e9rique, il faut agir pour \u00e9viter qu\u2019il ne vous emporte rapidement. Il y a plusieurs solutions \u00e0 cela, ce sont des techniques utilis\u00e9es par des th\u00e9rapeutes&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Vous d\u00e9foulez sur un objet<\/strong>&nbsp;: prenez par exemple un coussin, tapez dedans, \u00e9tranglez-le, lancez-le, mordez-le, donnez un coup de pied dedans\u2026 Faites au coussin ce que vous souhaitez faire \u00e0 la personne qui vous \u00e9nerve. Vous pouvez \u00e9galement vous d\u00e9fouler sur un punching-ball pour pouvoir \u00e9vacuer cette col\u00e8re. Cela marche r\u00e9ellement, il faut l\u2019essayer.<\/li><li><strong>Faire du sport<\/strong>&nbsp;: lorsque l\u2019\u00e9nervement devient chronique, la premi\u00e8re technique ne marche pas forc\u00e9ment. C\u2019est pourquoi il faut le traiter autrement par des hormones de joie&nbsp;: les endorphines. Ces hormones se lib\u00e8rent pendant et apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9 physique. C\u2019est pourquoi il est vous est conseill\u00e9 de faire r\u00e9guli\u00e8rement du sport. Cela aide beaucoup \u00e0 faire barri\u00e8re \u00e0 la col\u00e8re, le stress, la frustration\u2026 Vous pouvez sentir de la col\u00e8re, mais elle est passive.<\/li><li><strong>\u00c9crire<\/strong>&nbsp;: beaucoup de personnes, dont les th\u00e9rapeutes eux-m\u00eames utilisent cette technique pour faire sortir la rage et la col\u00e8re en eux. La technique consiste \u00e0 \u00e9crire ce que vous ressentez, ce qui vous met en col\u00e8re, ce que vous souhaitez dire \u00e0 la personne\u2026 Vous pouvez le mettre sur un papier, dans un journal, sur votre t\u00e9l\u00e9phone, ordinateur ou dans un email que vous envoyez \u00e0 vous-m\u00eame. Vous verrez que vous serez plus calme au moment o\u00f9 vous poserez le dernier point de votre dernier paragraphe.<\/li><li><strong>La strat\u00e9gie d\u2019\u00e9vitement&nbsp;<\/strong>: si cela est possible, \u00e9vitez les situations qui peuvent d\u00e9clencher votre col\u00e8re. Cela peut \u00eatre une situation, une personne ou un lieu. Dans le cas o\u00f9 vous devez vivre la situation, voir la personne ou allez dans cet endroit, partagez ce que vous ressentez \u00e0 quelqu\u2019un. Choisissez une personne de confiance qui peut vous \u00e9couter, vous comprendre et vous aider \u00e0 changer les id\u00e9es. Cette personne peut \u00eatre votre femme, mari, ami(e), fr\u00e8re, s\u0153ur\u2026 &nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"788\" src=\"https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FAITES-DU-SPORT-POUR-CANALISER-VOTRE-COLeRE..png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4504\" srcset=\"https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FAITES-DU-SPORT-POUR-CANALISER-VOTRE-COLeRE..png 940w, https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FAITES-DU-SPORT-POUR-CANALISER-VOTRE-COLeRE.-300x251.png 300w, https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FAITES-DU-SPORT-POUR-CANALISER-VOTRE-COLeRE.-768x644.png 768w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les avantages d\u2019une col\u00e8re ma\u00eetris\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n<p>Tirer b\u00e9n\u00e9fice de tous les bons c\u00f4t\u00e9s de la col\u00e8re est possible \u00e0 condition de savoir la ma\u00eetriser. Effectivement, elle peut \u00eatre utilis\u00e9e pour de bonnes fins&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Transformez votre col\u00e8re en \u00e9nergie positive<\/h3>\n\n\n\n<p>Remarquez-le, lorsque vous \u00eates en col\u00e8re, vous oubliez ce qu\u2019est la honte, la timidit\u00e9, le jugement des autres, le respect\u2026 Vous pouvez alors l\u2019utiliser pour booster votre motivation et vous faire avancer vers vos objectifs. Vous pouvez ainsi mieux r\u00e9fl\u00e9chir face \u00e0 un probl\u00e8me et sauter les obstacles plus facilement. Utilisez-la pour vous donner la force pour vous d\u00e9fendre et pour d\u00e9fendre vos id\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La col\u00e8re canalis\u00e9e renforce le couple<\/h3>\n\n\n\n<p>Tous les couples passent par des moments col\u00e9riques et de disputes. Sachez qu\u2019ils contribuent justement \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/comment-faire-avancer-et-faire-durer-son-couple\/\" title=\"Comment faire avancer et faire durer son couple\u00a0?\">renforcer la relation et la faire durer<\/a>. Une fois que la tension descendue et que vos col\u00e8res soient g\u00e9r\u00e9es, vous devez alors entrer dans une discussion s\u00e9rieuse. En exprimant votre col\u00e8re \u00e0 votre moiti\u00e9, sans l\u2019agresser, vous pouvez trouver ensemble une solution \u00e0 vos probl\u00e8mes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Moins d\u2019\u00e9nervement&nbsp;: moins de violence<\/h3>\n\n\n\n<p>Puisque vous savez vous contr\u00f4ler et contr\u00f4ler vos \u00e9motions, vous \u00e9vitez l\u2019agression verbale et la violence physique. Si vous avez le contr\u00f4le, vous pouvez aussi faire descendre la pression chez l\u2019autre personne. En v\u00e9rit\u00e9, vous lui envoyez un signal, l\u2019incitant \u00e0 prendre exemple sur votre r\u00e9action et votre comportement. Vous \u00e9vitez ainsi la confrontation \u00e0 mains nues.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"788\" src=\"https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/La-parole-apaise-la-colere.-.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4506\" srcset=\"https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/La-parole-apaise-la-colere.-.png 940w, https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/La-parole-apaise-la-colere.--300x251.png 300w, https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/La-parole-apaise-la-colere.--768x644.png 768w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quels peuvent \u00eatre les impacts de la col\u00e8re sur vous&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dans la vie, dans n\u2019importe quelle situation, il faut toujours peser le pour et le contre. Vous savez que la col\u00e8re est saine et que m\u00eame si elle est justifi\u00e9e, elle peut avoir de mauvaises cons\u00e9quences. Qu\u2019elle soit refoul\u00e9e ou r\u00e9p\u00e9titive, elle g\u00e9n\u00e8re de la <strong>n\u00e9gativit\u00e9 sur votre sant\u00e9 et votre vie en g\u00e9n\u00e9ral.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Elle impacte sur votre sant\u00e9 mentale<\/strong> en diminuant votre facult\u00e9 de concentration et de r\u00e9flexion. L\u2019\u00e9motion en elle-m\u00eame peut vous mener jusqu\u2019\u00e0 un stress chronique, une d\u00e9pression ou autres maladies mentales.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Elle a des r\u00e9percussions sur votre sant\u00e9 physique<\/strong>, notamment sur les risques de maladie cardio-vasculaire. Elle peut aussi favoriser le diab\u00e8te, la diminution de l\u2019immunit\u00e9, la hausse de cholest\u00e9rol, la forte pression sanguine et l\u2019insomnie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Elle affecte \u00e9galement votre <a href=\"https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/les-vrais-secrets-dun-couple-qui-dure\/\" title=\"Les vrais secrets d\u2019un couple qui dure\">vie de couple<\/a><\/strong> et peut m\u00eame vous emmener \u00e0 la <a href=\"https:\/\/www.oulfa.fr\/blog\/causes-separation-divorce\/\" title=\"Les principales causes de s\u00e9parations et de divorces\">s\u00e9paration<\/a>. Elle vous \u00e9loigne petit \u00e0 petit de votre partenaire. Vous vous mettez \u00e0 vous disputer pour un rien. Il est m\u00eame possible que vous en veniez aux mains.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Elle vous \u00e9loigne de vos proches<\/strong>. Votre col\u00e8re repousse vos amis, puis votre famille. La col\u00e8re peut vous transformer en un \u00eatre mal sain qui peut faire peur aux autres.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Elle peut g\u00e2cher votre carri\u00e8re professionnelle<\/strong>. Le non-contr\u00f4le de votre col\u00e8re peut vous amener \u00e0 agresser verbalement (voire physiquement) vos sup\u00e9rieurs et\/ou vos coll\u00e8gues. Une mauvaise r\u00e9putation s\u2019en suit et nuit \u00e0 votre futur. Vous pouvez \u00eatre renvoy\u00e9(e) et trouvez difficilement un nouveau travail.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La col\u00e8re est une \u00e9motion que tout le monde peut et doit ressentir. 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